Диета Воина эффективное похудение для любителей поесть ночью

Диета воина: эффективная потеря веса для людей, которые любят есть по ночам .
Новая диета обещает быстро избавиться от лишнего веса, улучшить концентрацию внимания и повысить уровень энергии. Да: есть после 6 часов не только можно, но и нужно. Дополнительная информация - документ "Экспресс-газета".
Подпишитесь и читайте Экспресс газету :
Карантин исключил их из всех расписаний. Многие люди просыпаются к обеду или вечером, поэтому вечерние трапезы являются нормой (но это не помешало "совам"). Но даже этот нюанс может принести вам пользу. Новая "Диета воина", популярная на Западе, как раз и заключается в мощном жиросжигающем эффекте вечернего приема пищи.
По сути, его суть проста: воздерживаться в течение дня и переедать сколько угодно перед сном. Это метод диетолога Орю Хофмклера, известного автора в мире здоровья и фитнеса. Он основан на диете древних воинов, которые ели только несколько раз в день и пировали ночью.
В данном случае "pir" является буквальным. Диетологи советуют употреблять 85-90% дневной нормы калорий в вечернее время. Это составляет максимум 1800 ккал за один раз для женщин и 2700 калорий для мужчин.
Кадры из сериала "Игра престолов".
Дань традиции.
Такой способ питания не является революционным для человечества. Кроме того, у него богатая и сложная история. Возможно, самые ранние записи о диете для воинов относятся к Древней Греции. Позже этот метод был высоко оценен Пифагором. Его сторонниками были также Гиппократ и позднее Парацельс.
При ближайшем рассмотрении элементы такой диеты в виде поста присутствуют почти во всех мировых религиях. Иудаизм разрешает поститься несколько дней в году. Мусульмане постятся в священный месяц Рамадан, а христиане соблюдают 40-дневное ограничение в питании во время Великого поста.
В современном мире здорового образа жизни так называемое прерывистое голодание часто показано для очищения и перезагрузки организма и повышения работоспособности. И самое главное, с эстетической точки зрения, он эффективно помогает сбросить вес и улучшить "качество" тела. Научное сообщество также поддерживает прерывистое голодание, отмечая пользу для здоровья сердца, мозга и других органов. Однако эксперты не рекомендуют такую систему питания для спортсменов и беременных женщин.
Преимущества вегетарианства, эффективность кето-диеты, список вредных и полезных продуктов - что правда, а что нет? В этом году эксперты раскрыли самые популярные мифы о диетах.
Строго говоря, диета воина, основанная на прерывистом голодании, появилась не так давно; Орю Хофмклер разработала ее в 2001 году после нескольких лет наблюдения за здоровьем и самочувствием своих коллег по израильскому спецназу. Она помогла автору стать максимально эффективным во время его военной службы. Но в этом году диета приобрела популярность и была названа инновационной. Возможно, с этим связан наш распространенный страх полностью потерять форму во время самоизоляции.
Использование.
Диета предполагает 20-часовое голодание (или очень ограниченное потребление пищи) и четырехчасовой перерыв вечером. В это время вы можете есть практически все, что угодно и сколько угодно. В конце концов, в рационе воина не было запрещенных продуктов. Конечно, приветствуются питательные продукты и большое количество фруктов, овощей и белка. Но если однажды вечером вас потянет на пиццу, почему? Главное - следить за тем, чтобы не превысить допустимую норму (85-90% ккал от вашей дневной нормы).
Если вам не нравятся подсчеты калорий, лучше всего строго следовать правилам Хофмеклера. Он рекомендует сделать вечерний прием пищи, основанный на полезных жирах и большой порции белка, особенно таких источников, как куриное филе, сыр, йогурт и другие молочные продукты.
Кроме того, автор настоятельно рекомендует не пренебрегать физической активностью. Такая еда содержит так много энергии, что обещает дать вам достаточно сил для тренировок в течение дня на голодный желудок.
Белки, овощи и полезные жиры - основа вечернего пиршества.
Пища, которую можно есть в любом количестве.
Вам не нужно считать калории, если вечером вы едите продукты, одобренные Хофмеклером.
Фрукты и овощи: старайтесь каждый день есть несколько разных фруктов и овощей. Темно-зеленые, красные, оранжевые, бобовые (фасоль и горох) и крахмалы - все это рекомендуемые группы овощей. Зерновые: цельнозерновой хлеб, макароны; киноа, коричневый рис, булгур, овес. Молочные продукты: сыр, йогурт, цельное молоко. Белок: курица, индейка, постное мясо, морепродукты, яйца вкрутую, орехи, соевые продукты. Не отказывайтесь от белка - белок необходим воинам для поддержания и наращивания мышечной массы. Пить: в течение дня - столько низкокалорийных напитков, сколько вам нравится (чай, кофе, чистая питьевая вода, овощные соки). Вечер - что угодно, даже вино.
Что нужно сократить.
Опять же, нет продуктов, которые полностью запрещены для "воинов", но и злоупотреблять ими в этой диете тоже не следует. К ним относятся:.
Конфеты и белый сахар. Уменьшите количество печенья и шоколадных батончиков. Сухофрукты и мед более полезны для воинов, участвующих в военных действиях. Соленые закуски (чипсы, крекеры и т.д.). Чтобы получить что-то хрустящее и вкусное, попробуйте овощи с хумусом или гуакамоле. Подслащенные сахаром напитки. Постарайтесь ограничить потребление газировки, энергетических напитков и сладких нектаров.
Как мне прожить день?
20-часовое полное голодание - это нелегко. И варианты. В течение дня стимулируйте свой аппетит небольшим количеством молочных продуктов, чая или кофе. Вы также можете съесть несколько вареных яиц.
Что делать, если вы "жаворонок"? В этом случае вам не придется ждать вечера! Выбирайте окно в любое время суток, исходя из того, какое время суток вам больше подходит. Вы можете устроить четырехчасовое пиршество утром и затянуть пояс в оставшиеся 20 часов. Однако большинство людей по-прежнему переносят свой отдых на вечернее время.
Плюсы и минусы диеты воина.
Как и все диеты, метод Хофмеклера имеет свои плюсы и минусы.
Действительно помогает сбросить вес (до 9 килограммов в месяц). Снижает уровень глюкозы в крови. Во время голодания уровень инсулина снижается, и жировые клетки высвобождают запасенный сахар, чтобы использовать его в качестве энергии. Борется с воспалениями в организме (как следствие предыдущего пункта). Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшает память и способность ясно мыслить.
Трудно следовать. Наши предки могли легко прожить 20 часов без еды, но в современном обществе это не является нормой. Может привести к перееданию. В счастливые времена есть вероятность переедания и недоедания того, что должно быть съедено. Не подходит для многих людей (беременных или кормящих женщин, спортсменов). Неприятные побочные эффекты, особенно в первое время. К ним относятся усталость, перепады настроения и навязчивые мысли о еде. Может наблюдаться дефицит питательных веществ (который можно восполнить приемом витаминно-минеральных комплексов).
Выход.
Выход из режима воина должен быть постепенным. Прежде всего, переход на аналогичную, но более мягкую диету.
Например, диета 16:8. Это один из самых популярных методов прерывистого голодания: съешьте все дневные калории в течение 8 часов и воздержитесь от еды в течение оставшихся 16 часов. Этот метод популярен среди новичков, предполагается, что они будут спать примерно половину 16-часового периода голодания. Это также хороший способ выйти из диеты воина. Просто измените режим с 20:4 на 16:8.